편견없고 건강한 사회 행복한 마음 함께 하는 밀양시


정신건강수칙

우울증 극복하는 길
말없이 참지 않는다.

우울한 사람은 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶을 위한 첫 번째 해야 할 일입니다.

스트레스를 줄이는 노력을 해야한다.

스트레스를 풀려는 것보다 스트레스를 줄이는 것이 더 현명한 일입니다.
똑같은 일에 어떤 사람은 쉽게 흥분을 견디지 못하고, 또 어떤 사람은 잘 견디고 대수롭지 않게 지낼 수 있다면
결국 누가 더 스트레스 없이 잘 살 수 있다고 할 것인가? 규칙적인 생활과 활동을 하고 균형 잡힌 식습관을 갖고
운동을 한다면 우리의 정서적인 저항력도 강해질 것 입니다.

즐거운 생각을 하도록 노력해야 한다.

우울하게 느끼는 사람은 부정적인 생각에 빠져 있는 경우가 많습니다.
남이 비판하거나 자기 자신에 대해서도 비난을 하는 경항이 있습니다.
분하게 생각하고 후회를 하고 미리 걱정을 하거나 잘 안 될 것이라고 염려를 한다면 그만큼
우리 신체의 긴장도도 높아지고 우울해지는 악순환을 거듭하게 됩니다.
부정적인 생각을 없애려는 노력과 즐거운 생각을 할 수 있도록 훈련해야 합니다.

사회적으로 고립되지 않도록 해야 한다.

누군가와 친밀한 관계를 유지하는것이 좋습니다.
아무리 심한 정신적인 병을 앓고 있는 사람들도 친밀한 관계 속에서는 안정을 찾습니다.
만약 그런 사람이 없다면 우울증을 이해하는 사람들끼리 같이 이야기를 나누는 것이 도움이 될 것입니다.
자기와 같은 경험을 한 사람들과 자기의 경험을 나눌때 이것이 자기만의 문제라고 느끼지 않게 됩니다.
다른 사람들과의 상호작용은 우울증에 다시 걸리는 것을 방지하여 줍니다.

자신의 기분을 좋게하는 활동에 참여한다.

운동, 영화, 종교, 사회활동 등 어떠한 것도 좋으나 목표를 세워 서두르지 않으면서 자신이
좋아하는 것을 하는 것이 중요합니다.
너무 무리하거나 즉시 기분이 좋아지지 않는다고 초조해 할 필요는 없습니다.

치료약 복용을 두려워하지 말아야 한다.

심한 우울증뿐만 아니라 경미한 우울증에도 항우울제는 효과가 있습니다.
우울증은 혼자의 힘으로 이겨낼 수 있는 병이 아니고 항우울제는 중독이 되지 않으므로 의사의
처방에 따라 약을 꾸준히 복용해야 합니다.

현재에 살자.

과거를 생각해서 죄책가마을 느끼거나 후회를 하지 말고, 미래를 불안하게 보면서 앞으로 어떻게 될 것인가를
걱정하지 마십시오. 중요한 것은 현재에 할 수 있는 일과 문제가 생겼을 때 해결책을 찾는 적극적인 태도입니다.

용서와 사랑을 하자.

원망과 분노는 눈덩이처럼 불어납니다. 자신만이 지킬 수 있으므로 자신을 사랑하는 것이 중요하며 다른 사람을
용서하는 것이 필요합니다. 우리를 실망시킨 사람들은 용서하고 사랑하는 것이 우리 어깨의 짐을 덜어줄 수 있기
때문입니다.